禁煙・実体験情報

禁煙中のイライラ解消法とは

投稿日:2018-12-30 更新日:

禁煙によるイライラ
禁煙中です。イライラしてどうしようもありません!このイライラを解消する方法ってないのでしょうか?経験者の方、教えて下さい!

禁煙の挫折原因の大きな理由でもあるのが、このイライラ。

そう、このイライラを克服する事が禁煙成功への道に繋がるのです!

こちらのページでは、実際管理人が禁煙中、このイライラに向き合って感じた事をご紹介したいと思います。

チェックポイント・禁煙のイライラ。なぜイライラするのか!?
・禁煙時のイライラ解消法。

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禁煙中のイライラの原因とは一体何なのか

このイライラ。いつまで続くのだろうか・・・。
健康の為に始めた禁煙。しかし、イライラして家族にも当たってしまう始末。

逆にストレスがたまって行く様だぁ。

そもそも、なぜイライラするのだろう。
原因が解れば対処の仕方も見つかるのだがぁ・・・。

禁煙によるイライラは、「言い訳」による連鎖によって引き起こる?

禁煙のイライラ:言い訳で連鎖する

禁煙による離脱症状。
そして、その症状が顕著に表面化するのが『イライラ』する状態。

ただ、普段生活している上でも、少なからずイライラやストレスは感じるものです。

しかし我々は日々、それらのストレスを上手くコントロールしながら表面に出ないよう生活しています。

では、どうして禁煙中のイライラに関しては、コントロールが難しいのでしょう。

それは、タバコが吸えないもどかしさと結び付けてしまう傾向にあるように感じます(これは管理人個人の見解です)。

ただ、タバコを吸えない自分を哀れで可愛そうに思い込んでいるだけ。

要するに、言い訳にしているだけなのです!

離脱症状とは?禁煙中のイライラを更にパワーアップ!

禁煙による離脱症状とは

イライラの主原因とも言えるのが、この『離脱症状』。

喫煙者の体内には、長年の喫煙によりニコチンが多量に蓄積されていますが、そんな喫煙者が禁煙を始めると、一体どうなるでしょう?

喫煙を止めると、体内からニコチンが一方的に排出され急激に減少します。

その結果、ニコチン欲しさにタバコを吸いたいという禁断症状が起こります。

そう、これが禁煙による離脱症状なのです!

禁煙による離脱症状は3日間が勝負!?

離脱症状によるイライラは3日目がピーク

一般的に言われているのが、禁煙後約3日程がこの離脱症状のピークだとされています

そして、長くても2~3週間程で体内からニコチンが消失するようです。

私自身禁煙を始める前は、この禁断症状(離脱症状)がどれ程続くのか非常に心配になり、調べた事がありました。当時も確か「3日ほどが辛い!」なんて聞いていたので、ここさえ乗り越えればぁ!!
何て考えていましたが、予定調和とは行かず随分苦しんだ経験があります。

さて、禁煙をスタートさせてからこれ位の期間が経つと、喫煙願望によるイライラが募り、更には片頭痛が起きたりと、どうしてもこの離脱症状に悩まされる事となります。

その為、「タバコを吸いたいという欲求をどうコントロールして耐える事が可能なのか。」
その方法(手段)を独自に見つける事がポイントとなってきます。

次なる禁煙成功へのステップへ駆け上るには、禁煙をスタートさせてから1週間目が勝負と言えます(実体験です)。
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禁煙時のイライラ解消法

禁煙 イライラ 解消法

先述の通り、イライラは「言い訳」から連鎖する!と記述しました。

実際、以前テレビでこのような実験を行っていたのを観ました(結構前なので記憶は曖昧ですが)。

『禁煙=ストレス(イライラ)』は関係ない!という事を知る

禁煙とストレスは関係ない

 

たけし軍団のつまみ枝豆サン。
彼も結構ヘビースモーカーのようですが、あるテレビ番組で、しばらく禁煙を行ってからイライラやストレスが本物かどうかを調べる!と言った実験が行われていました。

実際、彼にイライラが起こった時点で、頭の中の状態を調べたるといった実験でしたが、結果、正常な脳となんら変らなかった事が判明したのです。

そう、確かにタバコを吸いたいと言う欲求はあるようです。
しかし、それがストレスやイライラに繋がるものでは無く、ただ「禁煙をしているせいでストレスが溜まる」という、勝手な理由付けをしていたようなのです。

イライラと禁煙によるタバコ渇望感とを結び付けない!

実際、自分が禁煙をしている時、このどうしようもないイライラを冷静に?考えてみると、その傾向は確かに「あるなぁ~」と気付かされたの覚えています。

要は、仕事や普段の生活で起こるイライラと、タバコを吸いたいと言う欲求をなるべく結び付けない事!

しかし、そう簡単に出来るものではありません。
言っている私自身も、日々もがいておりました。

では、どうすれば良いのか?

① 【イライラ解消法】禁煙をスタートさせる時期

上記の様に、『仕事や普段の生活によるストレスと結び付ける事が問題である』と紹介しました。

では、考え方を変えてみては如何でしょうか。
そのようなストレスが極力少ない時期に禁煙をスタートさせる!という発想です。

ある程度で良いのです!
仕事関係、友達関係、家庭関係、金銭面、健康面。

ある程度上手く行っている、もしくわ問題ない時期を狙って禁煙を始めるという考え方です。

厳しい環境下での禁煙は、非常に危険です。
高い確率で失敗します。

是非、禁煙スタートのタイミングも図って見て下さい。

② 【イライラ解消法】 禁煙を失敗した後を考える

「もし、挫折をしてタバコを吸い始め、再び禁煙をする事になったら・・・。」

こういう想像をしみて下さい。
どうでしょうか?

禁煙を始めてから1週間頃までのあの地獄の様な辛さ!

想像するだけで「とてもじゃないが、あれをもう一度経験するのは、もぉ~ごめんだぁ!」と思いませんか?

折角、あの苦しみを乗り越えて禁煙生活を続けているのに、これを終わらすのは勿体無い!

実は、私自身常に思い出すように心がけていた事です。
特に、禁煙1週間当たりのイライラ感は強烈でした。

その為、少しでも顔を覗かせると、この1週間の「我慢」を無駄にしないように!と意識的に思うようにしていました。

禁煙によるイライラは、結局いつまで続く?

禁煙 イライラ 期間

これに関しては、個人差があり何とも言えません。

上記の記事でも紹介していますが、性格や体質でも変わってくると思います。

ただ、個人的な見解で言えば、やはり1週間を過ぎた当たりでしょうか。
とは言え、皆さんが想像しているような感じではないと思います。

要するに、強烈な離脱症状(イライラ)が少し緩和される、と言った感じです。

もし、この時期に何らかのストレス(仕事やプライベートでの失敗など)が加わると、一気に持って行かれる状態ではあります。

先程も記載した通り、禁煙を始める時期は非常に大きな要素となってきます。

そして、禁煙によるイライラは、この先も薄~くまったりとへばり付いてくる事となります。

【禁煙中のイライラ】仕事場での対処法

先程、「禁煙を挫折するのは辛くて勿体ない!」とご紹介しました。

そこで必要となってくるのが、自分の意識の持ちようと周囲の目です

チョッとここからはPRになってしまうのですが、「こんなのが禁煙当時あったら良かったのになぁ」という禁煙グッズをご紹介します。

いわゆる、仕事場の人に自分が禁煙中だと周知してもらう手段です。
また、自分自身を励ましてくれる存在でもあります。

もし、仕事場にご自身のデスクがあるのなら、応援団を置くいて、自分で自分を応援し、監視をする禁煙グッズ。

それが「禁煙フィギュア【マイフィギュア】」です。
職場の人からも禁煙中だと理解されて、色々気遣ってくれるかも知れません。

禁煙中のイライラは口の寂しさから始まる

仕事場におススメな禁煙グッズは電子タバコ

この記事の冒頭で、「タバコを吸いたいという欲求をどうコントロールして耐える事が可能なのか。」という方法を見つける事が大事だとご紹介しました。

まさに、禁煙によるイライラは、口の寂しさから襲ってきます。
そこで重要になってくるのが、『タバコの代わりになるモノを用意しておく!』という事です。

そこで、意識を逸らすアイテムとしてご紹介したいのが、この電子タバコ【Frienbr(フレンバー)】です。

VAPE(ベイプ)とも呼ばれるこちらの電子タバコは、ニコチンもタールも含まれていない『モドキ』です!

とにかく、こう言ったグッズを利用しながらでも、禁煙によるイライラの辛さを回避する事が重要となってきます。

まとめ

禁煙によるストレス(イライラ)は、その日を境にスパッと消え去るものではありません。長期に渡って貴方に関わってくるでしょう。ただ、強烈なイライラは1週間を目処に。そして、禁煙生活というフライトが安定飛行に入るのは、約1ヵ月程だと考えます。個人差はあるでしょうが・・・。禁煙によるイライラと上手く付き合っていく手段を自分なりに見つける事をお忘れなく!

『禁煙中のイライラ解消法とは』は以上となります。

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