禁煙・実体験情報

禁煙による眠気 なぜ眠い!強烈な睡魔の対処法は?

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禁煙による眠気 なぜ眠い!強烈な睡魔の対処法は?
禁煙をスタートさせてから異様に眠気が襲ってくる!特に、昼飯後の睡魔は強烈です。仕事にも支障が出そうです。いつまで続くのでしょうか。それと対処法ってあるんでしょうか。教えて下さい。

管理人の場合は、半年近くこの睡魔に悩まされました。

確かに、いつまでこんな状態が続くのだろうか・・・。と、不安に陥った事を思い出します。

こちらでは、そんな「禁煙による眠気」について、実体験を基に詳しくご紹介したいと思います。

チェックポイント・どうして禁煙を始めると眠気が強烈に襲ってくるのか!?
・禁煙による眠気の対処法とは?

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禁煙による眠気の原因とは

禁煙による眠気
Image by Nina Garman from Pixabay

禁煙中に辛いのは、もちろんタバコを吸いたいと言う禁断症状。

しかし、禁煙をスタートさせてから1・2週間で一番辛いと感じるのは、今皆さんが体感している、その『強烈な眠気』です!

それこそ、意識を刈り取られるかの様な強烈な睡魔に襲われているのではないでしょうか。

しかし、そもそも何故これ程までの睡魔が襲ってくるのでしょうか?

どうも、ニコチンと関係があるようなのですが・・・。

禁煙による眠気。なぜ起こる?

覚醒物質

眠気の原因。
実は、喫煙をストップさせた事によるニコチン不足にあるようです。

ご存知のように、喫煙者はニコチン依存症でもあります。

そして、そのニコチンが作用する一つの要因に「覚醒作用」と言うモノがあります。

喫煙中、ニコチン摂取によって取り入れられた覚醒物質は、脳に働きかけ眠気を抑え込んでいました。

しかし、禁煙することによりこの覚醒物質が不足し、眠気が引き起こされる!という仕組みのようです。

ニコチンと禁煙による眠気の関係

裏を返せば、喫煙者は仕事中などリラックスする為にタバコを吸っていた気でいますが、実はニコチン摂取によって強引に脳を覚醒させていた!

要は、薬物依存と同じような状態であるという事だったのです!

禁煙による眠気は、タバコを止めてから表れる離脱症状の中の一つでもあり、やはり、この症状を克服しないと禁煙成功への道は難しいように思います。

私自身も禁煙をスタートさせてから、この期間が非常に辛かったと記憶しております。

しかし、眠気は悪い事ばかりではありません。
これに関しては、後程ご紹介します。

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禁煙による眠気。そのメカニズムは

禁煙 眠気 理由

では、その「覚醒物質」とは一体なんなのでしょうか?

また、どうしてこれ程強烈な眠気が襲ってくるのでしょうか?

実は、『オレキシン』という新しい脳内の情報伝達物質が、筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構 機構長 柳沢 正史氏によって発見されました。

この物質は、当初「食欲」に作用する伝達物質として研究が進められてきましたが、睡眠に関しても大きな作用がある事が発見されたのです

睡眠に作用する「オレキシン」とは

この『オレキシン』。
実は、睡眠のON/OFFスイッチの様な働きをしています

オレキシンが生成・分泌されると覚醒状態(起きた状態)となり、オレキシンが減少すると睡眠を誘発させるのです。

そして、このオレキシンに作用するのが『ニコチン』です!

ニコチンの摂取により、オレキシンが放出され覚醒した状態を作り上げています。

しかし、禁煙によりニコチン断ちをすると、オレキシンの分泌が抑制され、強烈な眠気が発動されると言う訳なのです

因みに、突然眠気に襲われる病気で「ナルコレプシー」という症状があります。この病気は、1000人に一人の割合で発症するらしいのですが、原因は同じ「オレキシンの減少」により起こります。

要するに、禁煙による眠気はこの症状とメカニズムは同じであるという事です。

また、脳の働きとして「睡眠の誘発」は、常に起こる状態であるという事も知っておく必要があります。
*概日リズム(サーカディアンリズム):体内時計によって、睡魔が誘発されるリズム

因みに、喫煙歴が長いほど眠気の度合いも強烈なようです。

私の場合は、喫煙20年ほど。1日2箱を摂取。
その結果、なかなかのモンでしたぁ。

禁煙による眠気の対処法とは

禁煙 眠気 対処法

先ずは結論から。
禁煙による眠気の「即効性がある改善方法」は、ありません!

ただ、対処法はあります。

禁煙による睡魔とどう戦うのか

禁煙 睡魔
Image by OpenClipart-Vectors from Pixabay

先述の通り、喫煙によるニコチン摂取によって、過度な覚醒物質が作り出され、強烈に眠気を抑え込んでいました。

しかし、禁煙することによりその反動が大きく作用し、あの強烈な睡魔が襲ってくる訳です。

この症状は、禁煙している間はある程度「覚悟」しておかなくてはならない事でもあります。

特に、仕事中などは色々と問題が出てしまい、睡魔の弊害によって禁煙事体を止めてしまう人も多くいらっしゃいます。

因みに、私の場合は午後からが勝負でした。
昼飯を食った後、必ずと言っていいほど強烈な眠気が襲ってきて、思考が停止してしまったからです。

そう、お腹が満たされると、ホント危険でしたぁ!

禁煙による眠気対策:管理人の場合は

そんな時、対処法として用いていたのが、「アイスノン」でした。

仕事場の冷蔵庫には3つほど常備しておいて、眠気が襲ってくるとオデコや後頭部に押し当てて、何とか眠気を払い除けておりました。

「付け焼刃」的な方法ではありますが、一番効果的だったと思います。

やはり、「頭」は冷やすのに限ります!

また、30分でも良いので昼寝が出来るのであれば、寝てしまいましょう。

私の場合は、座った状態でデスクにうつ伏せて寝ておりました。
完璧に横になって寝ると、起きる自信が無かったので・・・。

禁煙による眠気は禁煙対策になる!?

睡眠 禁煙対策

しかし、この眠気。
実は、悪い事ばかりではありません!

皆さん。禁煙中、一番辛い事って何でしょうか?
そう、禁煙による「禁断症状」。タバコを吸いたいと言う強烈な欲求です!

特に、何もしていない時には、強烈に顔を覗かせます。

何もする事がない!?
なら、寝てしまいましょう!

寝ている間は、タバコの事を考えなくて済みます。

私の場合、日曜や祝日などは、眠気が襲ってきたら昼間だろうが夕方だろうが直ぐに横になり寝ていました。

また、平日は恐ろしい程早寝となり、夜の9時ごろには布団に潜り込んでおりました。

因みに、禁断症状と眠気。どっちが勝つかと言いますと、眠気の方です!

個人的見解ではありますが・・・。

禁煙による眠気。いつまで続く?

禁煙による眠気 いつまで

このままずっと続くのではないかぁ!?

私自身もそう思う程辛かった事を思い出します。

では、どうなるのか。

結論から言いますと、「眠気は、知らず知らずのうちに収まってくる!

が、答えです。
まさに、フェードアウトしていくかの様な収まり具合で、徐々に強烈さが薄れていく!と言った感じでしょうか。

私の場合は、禁煙をはじめてから1ヶ月頃がピークで、それから徐々に収まって行きました。

因みに、「私は睡眠障害ではないだろうか・・・。」と悩まれている方。
喫煙していた時は、どうだったでしょうか?

普通に寝れていた場合は、問題ありませんが、そうでない場合は、一度専門医に診てもらった方が良いかも知れません。

まとめ

はやり、仕事中の眠気対策が一番課題となってくるでしょう。睡魔を抑える方法は幾つかあるようです。例えば、耳や目頭部分にあるツボを抑える方法。また、昼寝30分前に摂取するカフェイン。ガムを噛む事によるセロトニン(神経伝達物質)の分泌促進など、色々あるようです。ツボに関しては、抑え方によって効果が変わってくるらしいので、専門書などで調べて見るのも良いかも知れません。

『禁煙による眠気 なぜ眠い!強烈な睡魔の対処法は?』は以上となります。

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