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禁煙によるタバコへの渇望感はニコチンが原因

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禁煙によるタバコへの渇望感はニコチンが原因
禁煙中です。丁度1週間が経ちましたが、日に日にタバコへの渇望感が増してどうしようもありません!なぜ、これ程吸いたくなるのでしょう?教えて下さい。

禁煙スタートから1週間が非常にキツイと言われています。

この頃になるとタバコへの渇望感もマックスとなり、挫折する人が続出します。

では、どうしてこれ程までにタバコへの欲求(渇望感)が沸いてくるのでしょうか・・・。

こちらのページでは、この「タバコへの渇望感」に関して、その原因と実際管理人が行った対処の仕方をご紹介したいと思います。

チェックポイント・禁煙による渇望感の原因とは?対処方法は?

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禁煙中のタバコ渇望感。その原因とは?

タバコによる渇望感とは

禁煙スタート当初は、もちろん。
しかし、数か月経っても禁煙による渇望感は襲ってきます。

実際、数ヶ月も経過しているのに、未だに喫煙したいと誘惑に駆られている方も多いのではないでしょうか。

何故、この欲求は消えてくれないのか・・・。
管理人本人も、日々そんな疑問にぶち当たっておりました。

タバコを吸いたいという渇望感は「禁煙期間」にも作用する

タバコの渇望感は禁煙期間に作用する

米シカゴ大学精神医学・行動神経科学部門のGillinder Bedi氏によると、このタバコへの渇望感は『禁煙期間が長くなるほどそれに比例して増していく』、と言う事が研究で判明しました。

まぁ、禁煙中の皆さんにとっては、身を持って経験されている最中なので「今さら・・・」と言った感じでしょうが、これから禁煙を始める方にとっては、知っておくべき重要なポイントだと言えます。

そのメカニズムなんですが、専門的な説明はここでは割愛させて頂きますが・・・。
ズバリ『ニコチン』です!

話を戻しまして、簡単に言うと、禁煙期間が長くなると確かに離脱症状や独立した渇望は減少していくようなんです。

しかし、喫煙に関連する事柄やニオイ、映像などに触れると誘発(誘因)され、喫煙渇望が増大するというものです

よく禁煙3日~1週間が一番辛い、と聞くと思います。
実際、始めたばかりの時期は非常に辛いです。

しかし、停滞期と言うか離脱症状が緩和され悶々とした時期に差し掛かると、何とも言えない状態が続くのです。

実際、この時期に禁煙を失敗する人も多いのが事実です。

口では上手く説明が出来ないのですが、「真綿で首を締められる」様な何とも言えないジワジワとした渇望感が襲ってきます。

喫煙渇望感が起った場合の対処法とは

ニコチン渇望感 対処法

禁煙をこれからスタートさせようとしている、そこの貴方!

是非、タバコの誘因による誘発が起こったとき、どう渇望感から回避するかを、今の内に考えて置いて下さい。

電子タバコ、禁煙ガム、ニコチンパッチ、禁煙飴、水、お茶、根性・・・。
何でも構いません!

ポイントとなってくるのは、タバコを思い出させるような「誘因」に遭遇した時、直ぐに対処できる方法を準備しておくという事です。

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渇望感の親玉「ニコチン」を知る!

ニコチン 渇望感

先程も少し触れましたが、渇望感はニコチンによる依存作用によって引き起こります。

このニコチン。実は人間に『幻想』を思い起こさせるプロでもあるのです!

どういう事かと言うと、喫煙者はタバコを吸いたいから喫煙をしている!と言う錯覚を、ニコチンによって引き起こされているのです。

別に貴方の喉や身体がタバコを吸いたいと言っている訳ではありません。

ニコチンという「薬物」がニコチンを補給して欲しい!と渇望している表れが、喫煙行為という訳なのです。

そう、タバコを吸いたいから吸っていのではなく、吸いたくないのに吸わされている状態が「喫煙」なのです!

渇望感が沸いてきた瞬間、この現実をしっかりと理解し思い出す事が重要なポイントと言えます。

私自身も、タバコに関するこれらの『馬鹿らしい事実』を思い出し、喫煙者に戻る『馬鹿らしさ』に何度も気付かせがら、タバコによる渇望感を回避しておりました。

渇望感を抑え込む行動療法

タバコ 渇望感 行動療法

禁煙外来では、『行動療法(認知行動療法)』という治療が用いられています。

上記で詳しく紹介しているので確認して欲しいのですが、要するに「認知」。いわゆる物事の捉え方を正しい方法で見て認識する、と言ったものです。

タバコへの渇望が沸き立ってきたら、もちろんイライラ感が募ります。

そして、思考は「ネガティブ」な方向へと一気に流れて行き、ロクでもない事しか考えなくなってしまいます。

この認識のズレをカウンセリングなどによって、正常な方向へ戻してやると言うものです。

私の場合は、独自の認知方法?で何とか乗り越えてきました!
その辺の事も、先述の関連記事に詳しく解説していますので、確認して見て下さい。

あと大事な点としては、『代替行為』によって渇望感を逸らした!という事です。

ズバリ、「飴」と「水分補給」です。

口が寂しくなったら、取りあえず有無を言わさず「飴」と「水分補給」でした。

まとめ

結局は、禁煙による渇望感を抑え込むには、どれぐらい『我慢』が出来るか、と言うところに行き着きます。しかし、「喫煙者に戻る馬鹿らしさ」を常に意識していると、何かと心強いストッパーとなってくれるのも事実です(経験者は語る)。また、代替物の準備は必ずしておいて下さい。ニコチンによる渇望感は「習慣」から誘因している場合も大です!とにかく意識を逸らす事!これに尽きます。

『禁煙によるタバコへの渇望感はニコチンが原因』は以上となります。

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